Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Обновления
Авторизация

Логин

Пароль

Наши семинары

Тренинг мужчина + женщина: «Как построить и сохранить счастливые отношения»

13th Август 2012

Автор и ведущий: Иванилов Игорь Юрьевич Мы такие разные – мужчины и женщины… У многих... 

СЕМИНАР «ЙОГАТЕРАПИЯ»

12th Май 2012

14, 15, 16, 17 июня СЕМИНАР «ЙОГАТЕРАПИЯ» — интенсив с Музыченко Лилией Ивановной ( Мастер... 

Источник жизни

28th Март 2012

Семинар-практикум научит работе с первым и вторым энергетическими центрами. Обучать... 

Апрельские планы

25th Март 2012

8 апреля – Сукшма Вьяя Йога с инструктором Эммой Астафьевой. Начало в 14.30. 8 апреля –... 

Слушать, чтобы учиться

6th Февраль 2012

12 февраля Мастер-класс по кулинарии. Тема: Специи, их уникальные свойства, подбор и... 

Семинар: «Женская йога»

18th Январь 2012

В программе семинара: Раскрытие женской природы и духовного пути женщины, гармонизация... 

Программа ежедневных приседаний на 15 минут

Дата добавления: Июль 15th, 2016

Приседания особо примечательны тем, что можно не посещать тренажерный зал и все же оставаться в форме. Данный момент обусловливается тем, что делать приседания удобно вне спортзала, некоторые даже утверждают, что человек это может делать на работе. Но тут уже судите сами насколько корпоративный дух вашей компании это позволяет.

Программа на каждый день

Начать стоит с того, что выбрать день и не отходить от цели. Предупреждаю сразу, что это нелегко действительно. Но согласитесь — это же всего пятнадцать минут. И можно даже не тратить время и силы на посещение спортзала.

  • Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, приседаем тридцать раз.
  • Берем гантели весом в полтора килограмма, ложим ровненько на плечи, при этом угол локтя находится на уровне девяносто градусов по отношению к полу, приседаем в таком положении двадцать пять раз (если занимаетесь дома, вы новичок совсем и гантель у вас и в помине никогда не было, выручат полтора литровые бутылки наполнены водой, получается эквивалент).
  • Выпады — это тоже приседания по принципу действия. Делать по десять на каждую ногу. Чередовать вперед — сегодня, назад — завтра, стороны — послезавтра. Стоит учесть, при выпадах положение колена также находится в положении сгиба угла в девяносто градусов, спину держим ровно.

На заметку

Приседания делать надо в правильном положении тела:

  • спина должна быть предельно ровной, тренер по фитнесу может присматривать за вами и выправлять ошибки;
  • если не получается приседать ровно, прижмитесь спиной и головой к стенке, присядьте и попробуйте повторить то же только без стенки;
  • спину держите ровно, но не выпячивайте и не прогибайтесь в пояснице. В противном случае данные упражнения дадут большую нагрузку на спину и могут появиться проблемы спустя время;
  • если ноги держим в максимально узком положении, можно добиться предельного уменьшения бедер, что очень примечательно для женщин старающихся похудеть;
  • поставив ноги, как можно шире добиваемся наращивания мышц на бедрах, больших ягодичных, а также квадрицепсов.

Приседы со штангой формируют отличный рельеф тела. Практически все мышцы задействованы, вот при таком упражнении, кстати, мышцы пресса прокачиваются очень эффективно, а иногда и куда лучше результат, чем от простых скручиваний или жиме пресса лежа. Приседая вы увеличиваете выносливость организма в целом, то есть, любые другие упражнения даваться будут намного легче, а упражнений получиться сделать больше.

Статья подготовлена при консультации тренеров фитнес-клуба «Гран-При» (Киев).

Читайте также: